[...] 15 lat Waga: 53 kilogramy Wzrost: 167-168 cm Cel diety: Przybranie masy. Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 3 100 Dzienne zapotrzebowanie białka: 120 g Dzienne zapotrzebowanie węglowodanów: 330g Dzienne zapotrzebowanie tłusczów: 55g (dane te są już zawyżone ponieważ to dieta na masę i wyczytałem, że należy dodać od 300 do 500 kcal) Pozdrawiam
Witam, mam pewien problem. Od września zostaje otwarta szkoła, wraz z nią siłownia jedyna w moim mieście. Siłownia będzie otwarta od 16:30 w dni: wtorek, czwartek, piątek. I teraz nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia, plan treningowy.. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa mięśniowa Dieta: na masę Staż: 3-4 miesiące (przed wakacjami)
Chce za niedlugo zacząc cykl na masę tylko jeszcze nie wiem z czego powinien sie składać dlatego pytam was eksperci. Ankiety całej nie wypełnie bo pisze z telefonu i ciężko to wszystko napisac dlatego napisze najważniejsz rzeczy. Wiek : 18 , waga : 91 wzrost : 173 biceps : 42 talia duzo bf tez do poprawy ale minimalnej . Udo : 64 staż [...]
Witam czy mógły by poprac trening , staż 1,5 roku ,dieta jest , wzrost 167,waga 70 , wiek :19 lat poniedzialek :klata +bic -wyciskanie płasko 4x,10powt -rozpietki na maszynie 4x,10powt -wyciskanie skośnie 4x,10powt -rozpietki skośnie 4x,10powt -modlitewnik 4x,10powt -hantla w podporze o kolano 4x,10powt -chwyt młotkowy 4x,10powt -uginanie ramion [...]
Witam czy mógłby ktoś ocenić czy taka dieta na mase jest okej? Sam ja rozpisałem i niewiem czy macro jest odpowiednio dodane . Wiek: 18 lat. Wzrost:180 cm Waga:63 kg Co do typu sylwetki to ektomorfik, i dopiero zaczynam przygodę z siłownia, trening siłowy 3 razy w tygodniu /SFD/2019/7/29/2677164a8519487d96766d4f7083596f.jpg
Witam zakładam ten oto post z prośbą do was abyście ocenili i odpowiedzieli czy ta dieta na przybranie masy jest prawidłowo ułożona. Mężczyzna Wiek 18lat Waga 67kg Wzrost 175cm Średnia aktywność fizyczna /SFD/Images/2016/1/12/1820b297c67d4283b41550e36d7aa1aa.jpg
Potrzebna dieta ? na wyrobienie brzucha i pozbycia sie tej oponki ? czy wystarczy jakis konkretny trening ? i co mysliscie o orbitreku ?? Wzrost 163 waga 54 wiek 22 Zmieniony przez - Angell18 w dniu 2011-05-10 18:45:19
[...] przybraniu masy , lecz chciałbym też zgubić bf%(17%) i tu zaczynają się schody... Mój pomysł był taki, żebym trening miał na mase, bieg 30 min co 2 dzień (z czasem zwiększę czas) i dieta, na mase. Czy dzięki takiemu planu, zgubiłbym tłuszczu i wyrobił mięśnie? Wiem, że albo redukcja albo masówka... Ale może można to jakoś połączyć...? pozd333r.
Zaplanowałem od następnego tygodnia rekompozycję (dieta na "0") By nieco poprawić jakość masy, jako że nie mam jeszcze dużej masy (wzrost 182m waga 75kg) nie chce robić redukcji.Czy trenować tak jak zwykle(split + 8-10 min aero po kazdym treningu) czy dać coś nowego? I najważniejsze: czy to w ogóle ma sens?
[...] w okolicach 2500kcal. Uśredniłem więc te wyniki i przyjąłem na początek 2750. Z nadwyżką wyszło mi 3200kcal. Przy warzywach nie podawałem wartości makro bo ich nie wliczałem do bilansu. Proszę o opinie czy to będzie dobra dieta na start, czy zrobić jakieś poprawki itp. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a960357ddb7c48248b85bcc6bdb4b3ae.jpg
Czesc wszystkim :D Trenuje boks od jakiegos czasu, ale chcialbym to polaczyc z silka i konkretna dieta. Moj wzrost to okolo 182cm i waga 78kg. Jesli bym wcinal okolo 3500 kcal trenujac silownie 3 razy w tygodniu i boks 2 lub na odwrot, moge liczyc na jakies efekty zwiazane ze zmiana sylwetki? Ogolnie chcialbym moze troszke przytyc i miec [...]
Witam. Moja dieta na mase, prosiłbym o ocenę. Wiem, że za dużo białka ale nie bardzo wiem czy mogę go zastapic, aby któraś potrawa jakoś smakowała.. Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 83 /SFD/Images/2015/10/18/e42dee50b1e8449c96f806a3d8b2e111.jpg
Witam, mam pewien problem. Od września zostaje otwarta szkoła, wraz z nią siłownia jedyna w moim mieście. Siłownia będzie otwarta od 16:30 w dni: wtorek, czwartek, piątek. I teraz nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia, plan treningowy.. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa mięśniowa Dieta: na masę Staż: 3-4 miesiące (przed wakacjami)
Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla mnie i co byście w niej zmienili. Mój wzrost to 178cm a waga 65kg i mam zamiar zacząć ćwiczyć. Obiad o 13:00 zastąpiłem gainerem bo cięzko z posiłkiem o tej godzinie a lepsze to niż nic. /SFD/Images/2016/4/3/9b12a17f4da8499d9e143b310c6e4bd6.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema moglibyscie mi napisac czy ta dieta na redukcje jest dobra co prawda jestem juz na niej pare miesiecy ale zauwazylem ze spalily mi sie czesciowo miesnie. Do rzeczy na dzień spożywam 1500-1600 kcal waze 76-75 kg wzrost 182 wiek 15 . Obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2400-2500 kcal. Jestem bardzo aktywny fizycznie ale czy jak bym [...]
To moja pierwsza dieta na mase. Jak widać posilki od 2 do 5 moze i ciut monotonne ale robilem redukcje na podobnych i jakos dawalem rade przez 3 miesiace. Warzywa oczywiscie beda tylko ich tutaj nie wypisalem. Makaron bede zamienial w zaleznsoci jak zbrzydnie na kasze/ryz a mieso zapewne pozostanie takie jakie jest :P Wiek: 20 lat Wzrost: 201 [...]
[...] pilkarze powinni brac kreatyne na wzrost wytzrymalosci i siły ale kreatyna ta niepowinna zatrzymywac wody do tego OLIMP CARBO albo BIOGENIX CARB BX co wy na to oczywiscie dieta w której bialko bedzie wynosilo 110---130 g czyli jakies 1.5---2.0 g/kg masy ciała tłuszcz na poziomie 45---50 g czyli ok 0.6---0.8 g/kg masy ciała i wegle ok 350---400 [...]
[...] i piątek postanowiłem również samodzielnie wyznaczyć sobie dietę od kąt jestem na diecie (4 miesiące) schudłem pięć kg poradził by mi ktoś czy jest to dobra dieta: Na śniadanie: Jakaś jajecznica albo dwa kawałki chleba z szynką i różnymi wędlinami. Po miedzy śniadaniem a obiadem zjem jakiś jogurt i to wszystko. Na obiad zjadam [...]
